カテゴリー: ダイエット

こんにちは！
アジャストジム渋谷 トレーナーです。

本日はダイエット・減量における基本的な考え方、”カロリー収支”についてパート３をお話しします。

自分の消費カロリーがわかったら、増量・減量に応じて一日の摂取カロリーを設定します。

■減量の場合
基本的に、1週間で500g程度の体重減少を狙うとよいです。
大雑把に言うと、体脂肪を1kg減らすには、7000kcal燃やす必要があります。

そのため、1週間で500ｇ減らす場合は、毎日500キロカロリーがマイナスになるように
食べる量を決めるとよいです。

■増量の場合
ここは体の状態などにもよるのですが、日に100～200キロカロリーオーバーから
初めて体重が停滞したら50キロカロリー増やす、というように調整していくとよいです。

食べ物を決める場合、
タンパク質・炭水化物・脂質の割合を４：４：２のカロリーで設定するとよいです。

それぞれタンパク質・炭水化物は1gあたり4キロカロリー、脂質の場合は1gあたり9キロカロリーで計算します。

ぜひ、食事をコントロールして目指す体への近道を手に入れましょう♪

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アジャストジム渋谷　adjust GYM
東京都 渋谷区
桜ヶ丘町１３－９
クリエート桜ヶ丘センチュリー２１

こんにちは！
アジャストジム渋谷 トレーナーです。

今回は腸内環境を整えるメリットとおすすめの食べ物を紹介していきます。
ブログ画像
なぜ腸内環境を整えることが必要かというと

・便通がよくなる
・免疫力が高くなる
・消化が良くなり代謝が上がる
・肌がきれいになる

ボディメイクにおいても、美容においてもメリットばかりですね♪

腸内環境を整えるうえで大事なのが、腸内の善玉菌を増やすことです。
そのために有効な食べ物を紹介します

・発酵食品（キムチ・納豆・ヨーグルトなど）
・食物繊維（ブロッコリー・ごぼう・アスパラガス・キノコ類など）
・DHA（青魚）
・オリゴ糖（バナナ・玉ねぎなど）

これらは善玉菌の餌になり腸内環境を改善する助けになるので積極的に摂取したいです！
ぜひお試しください♪

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初めまして！
adjustGym トレーナーです！

本日はよく勘違いされがちな、ダイエットの大敵、脂質についてお話をします！！
少し長くなるので2回に分けてお送りします。

第一に、脂質はダイエットの時に0にすべき”敵”なのか？
まったく摂るべきものではないのか？です。

そもそも脂質がダイエットの大敵と呼ばれるようになったのは、
同じ量でもたんぱく質や炭水化物と比べてカロリーが高い点が挙げられます。
そのため、過剰に摂取するとカロリーオーバーになり、なおかつ脂肪へ変換されやすいことから、
ダイエットの際には避ける方が多いです。

実は、脂質には ”摂るべき脂質”と、”避けたほうが良い脂質”があるのです。
脂質と一口に言っても、単純脂質、複合脂質、誘導脂質の３種類に分類され、その構成は脂肪酸でなされています。
脂肪酸にも種類があり、その性質を理解したうえで摂取することで効果的にダイエットを進めることができるのです。

次回はこの脂肪酸について詳しく説明をさせて頂きます！

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