こんにちは！
アジャストジム渋谷 トレーナーです。

本日は意外と忘れがち、ビタミンとミネラル パート２についてお話しします。

まず、ビタミンやミネラルの微量栄養素は、サプリメントを取っていれば十分か？
という質問をよくもらうのですが、これは正しくありません。
なるべく食べ物でバランスよく摂取して、足りない分をサプリメントで補うくらいがベストです。

できれば
果物は毎日1～2個食べ、食事ごとに食物繊維のある野菜を摂り、野菜も果物もできるだけ
毎回同じ物にならないよう工夫して食べるのが理想です。

■ビタミンが豊富な食材
これはビタミンの種類によって分かれますが、緑黄色野菜（色のついた野菜）を
それぞれの色で食べていくのをおすすめしています♪

■食物繊維が豊富な食材
穀類　玄米胚芽米麦めしとうもろこし
豆類　煮豆（大豆、うずら豆、あずき） 納豆おから
芋類　さつまいも里いもこんにゃく
野菜　ごぼうふきセロリアスパラガス青菜類キャベツ白菜
果物　柑橘類（みかん、グレープフルーツなど） バナナうり類
きのこ類　 しいたけしめじえのき
海藻類　わかめ寒天ところ天

ぜひ今の食生活にプラスして健康的なボディメイクを進めてください♪

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アジャストジム渋谷　adjust GYM
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桜ヶ丘町１３－９
クリエート桜ヶ丘センチュリー２１