こんにちは！
アジャストジム渋谷 トレーナーです。本日はダイエットの基本、３大栄養素についてパート２をお話しします。
本日はその中のタンパク質についてお話しします。

■たんぱく質
たんぱく質はトレーニング後の回復に役立つ他、減量時には筋肉量を維持して、
増量時には筋肉の成長を促すのに使われます。
筋トレのような高負荷を与えると筋肉が傷つくため、それを修復しようとしますが、
このときに次回も同じ負荷にも耐えられるよう少し太くなって修復されます。

これが、筋肉が増えたり肥大したりする仕組みです。  
この傷ついた筋肉を補修するときに、多く必要になるのがタンパク質です。  

■減量時と増量時の摂り方
減量時には、カロリー収支がマイナスの中でも筋肉が分解されるのを防ぐため、
たんぱく質の摂取量は高めに設定します。
増量中に、上記の数字よりも多くたんぱく質を摂っても、
食費が高くつく以外におそらく大きな害はありませんが、特に目立ったメリットも無いでしょう。

■たんぱく質と合わせて摂取したい栄養
ビタミンB6
亜鉛
炭水化物

それぞれタンパク質の吸収を助けたりする栄養素ですので是非お試しください♪

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