こんにちは！
アジャストジム渋谷 トレーナーです。

本日はダイエット・減量における基本的な考え方、”カロリー収支”についてパート2をお話しします。

前回、体重が増えるときに筋肉が増え、減るときに脂肪が減るという話をしました。
では、どのように体重増減をしていくか、まずは基礎代謝のお話しします。

１：自分の基礎代謝を知る
基礎代謝は体を維持する最低限のカロリーです。
色々計算式はあるのですが一般的には以下で求められます。

男性：66＋13.7×体重（kg）＋5.0×身長[cm]－6.8×年齢＝1日の摂取カロリー目安
女性：665＋9.6×体重（kg）＋1.7×身長[cm]－7.0×年齢＝1日の摂取カロリー目安

※体脂肪率がわかっている場合
男女共通：370 + (21.6 × 除脂肪体重 kg)

２：運動消費量を加味する
ほぼ運動ナシ（デスクワーク中心の生活） 基礎代謝 x 1.2
週1～3回の軽い運動 基礎代謝 x 1.375
週3～5回の中程度の運動 基礎代謝 x 1.55
週6～7回の激しい運動 基礎代謝 x 1.725
毎日の激しい運動＋肉体労働やマラソンetc. 基礎代謝 x 1.9

３：体重を減らすペースを決める
まずは1週間に500gを減らすペースを目標にしましょう。

次回から、カロリー増減の戦略をお話しします♪

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