こんにちは！
アジャストジム渋谷 トレーナーです。

トレーニング前後に行うストレッチは、運動の効果を引き出し、
怪我を予防するために非常に重要です。
まず、トレーニング前に行う動的ストレッチについて説明します。
これは関節や筋肉を動かしながら行うストレッチで、体を温め、運動の準備を整えます
これにより、運動パフォーマンスが向上し、怪我のリスクを減少させることができます。

一方、トレーニング後には静的ストレッチが推奨されます。
これは、筋肉を伸ばして20～30秒間保持するストレッチで、
運動によって硬くなった筋肉をほぐし、柔軟性を保つ役割があります。
例えば、太ももの前側を伸ばすためのクアッドストレッチや、
背中とハムストリングを同時に伸ばすためのシートフォワードベンドなどが良いでしょう。
静的ストレッチは筋肉の回復を促進し、筋肉痛を軽減する効果があります。

ストレッチの重要性は、単に怪我を予防するだけでなく、筋肉の柔軟性を高め、血流を促進し、
全体的な運動能力を向上させる点にあります。また、ストレッチを習慣化することで、
心身のリラックス効果も期待できます。大切なのは、自分の体の状態に合わせたストレッチを選び、
無理なく行うことです。トレーニング前後のストレッチをしっかりと取り入れ、
健康的で効率的な運動を楽しんでください。

アジャストジム渋谷　adjust GYM
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桜ヶ丘町１３－９
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