こんにちは！
アジャストジム渋谷 トレーナーです。

本日はダイエットの基本、３大栄養素についてパート４　炭水化物のお話しします。

炭水化物はよくダイエットの敵にされがちで、糖質制限ダイエットのように避けられています。
本当に炭水化物は太るのでしょうか？

■炭水化物の使われ方
炭水化物を食べると、ブドウ糖にまで分解されます。ブドウ糖には3通りの使われ方があります。

・血流に乗って、身体の各所でエネルギー源として燃焼される。
・エネルギーがすぐに必要ない場合、グリコーゲンという物に形を変えて、肝臓や筋肉に蓄えられる。
・エネルギーがすぐに必要ではなく、グリコーゲンも蓄えがある場合、脂肪に変換され、体脂肪として蓄えられる。

この、グリコーゲンが枯渇してしまうとトレーニングの質が下がて
筋肉の減少を引き起こしかねないといえるのです。

■炭水化物の種類や一気に食べると太る？
詳細を説明しきれいないのですが、結論、一日の必要カロリー内に収まっていれば、
一気に食べようが、果糖や砂糖といったものを食べようが、脂肪が増えるという事は基本的にはありません。

炭水化物を嫌わずに、逆にうまく付き合うことでダイエットがうまくいきますよ♪

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