こんにちは！
アジャストジム渋谷 トレーナーです。

本日はダイエットの基本、３大栄養素についてパート３をお話しします。
本日はその中の脂肪についてお話しします。

■炭水化物
食事である程度の脂肪を摂るのは、テストステロンを始めとしたホルモンバランスの維持に重要です。
脂肪を減らし過ぎたときに出る影響で分かりやすい物として性欲減退があります。
減量中でも完全にカットしてしまうようなことは避けましょう。

■減量の場合
減量時には全体のカロリー摂取量を低くしますが、脂肪は1gあたりのカロリー量が一番大きいので、
脂肪を減らすとカンタンにカロリー摂取量を大きく下げられます。
ただ、上記のホルモンバランスの関係で、たんぱく質と同じように不足しないように注意が必要です。
除脂肪体重1kgあたり0.9gを下回らないようにしましょう。

■増量の場合
増量時にはカロリー摂取量を高くしますが、脂肪は満腹感に悩まされることなく
全体のカロリー量を上げるのに便利です。
脂肪の摂取量を上げると選べる食べ物の選択肢が広がるのも嬉しいポイントです。
総カロリーの20～30％に収まるように設定するようにしましょう。

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