こんにちは！
アジャストジム渋谷 トレーナーです。

本日はダイエットの基本、３大栄養素についてパート１をお話しします。まず、日々のカロリーを計算する上で、各栄養素のカロリーをおさえておきましょう。

たんぱく質＋炭水化物＋脂肪＝カロリー摂取量

たんぱく質1g = 4kcal
炭水化物1g = 4kcal
脂肪1g = 9kcal

そのうえで、
タンパク質
　増量時：2.2～2.8g/kg LBM　減量時： 1.8～2.2g/kg LBM
脂肪
　増量時：0.9～1.3g/kg LBM　減量時： 総カロリーの20～30%
炭水化物
　残りのカロリー分

という計算で管理するのが望ましいといわれております。

※LBM＝除脂肪体重

ぜひ計算する上での参考にしてください♪

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桜ヶ丘町１３－９
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