こんにちは！
アジャストジム渋谷 トレーナーです。

本日はダイエット・減量における基本的な考え方、”カロリー収支”についてパート３をお話しします。

自分の消費カロリーがわかったら、増量・減量に応じて一日の摂取カロリーを設定します。

■減量の場合
基本的に、1週間で500g程度の体重減少を狙うとよいです。
大雑把に言うと、体脂肪を1kg減らすには、7000kcal燃やす必要があります。

そのため、1週間で500ｇ減らす場合は、毎日500キロカロリーがマイナスになるように
食べる量を決めるとよいです。

■増量の場合
ここは体の状態などにもよるのですが、日に100～200キロカロリーオーバーから
初めて体重が停滞したら50キロカロリー増やす、というように調整していくとよいです。

食べ物を決める場合、
タンパク質・炭水化物・脂質の割合を４：４：２のカロリーで設定するとよいです。

それぞれタンパク質・炭水化物は1gあたり4キロカロリー、脂質の場合は1gあたり9キロカロリーで計算します。

ぜひ、食事をコントロールして目指す体への近道を手に入れましょう♪

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
アジャストジム渋谷　adjust GYM
東京都 渋谷区
桜ヶ丘町１３－９
クリエート桜ヶ丘センチュリー２１