初めまして！
アジャストジム渋谷 トレーナーです！

本日は糖質（炭水化物）についてのお話パート２をしていきます♪

ダイエット時の糖質制限は、一般的にケトジェニックダイエットと呼ばれます。
これは、体内の糖質を減らすことにより体を「ケトーシス」状態に導いて体脂肪を効率的に
燃焼させるというものです。

方法は
・1日の炭水化物摂取量を20～50g未満に抑える
・良質な脂質を取る
というものです。

■メリット
・体重が早く減る
　体内で水分と結びついているグリコーゲンが減少し、水分の減少により体重がすぐ落ちます。
・空腹を感じにくい
　おかず（タンパク質・脂質）を置き換えられるため空腹感を感じにくく減量できます

■デメリット
・筋肉が減ることがある
 糖質を過度に制限すると「糖新生」という反応が起き、筋肉がエネルギーになってしまう場合があります
・長期には向かない
 長期間、糖質制限をしていると、インスリン感受性が鈍くなって、
筋肉量の減少や代謝の低下、耐糖機能の衰退を引き起こす可能性があります

■まとめ
糖質も悪者ではありません。
過度に抑え込みすぎず、一日のカロリーと栄養素のバランスを意識して
健康的に減量に取り組みましょう♪

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